[...] 10 x15 40 x15 70 x10 90 x5 105 x5 125 x2 +2 z pomocą 110 x ? 100 x ? nie liczyłem powt Wyciskanie hantli skos 37 x9 37 x8 37 x8 32 x14 Rozpiętki 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 Unoszenie bokiem 12kg x12 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Zastanawiam sie czy dodac dociskanie czy zrobic reload czy jak to sie zwie czy co robic zeby dalej siła w WL szła
[...] linek w dol ciezar, ktory moze wydawac sie maly ale jeszcze raz podkreslam ze nie mam zadnych sztabek ani innych takich tylko nakladam ciezar w krążkach. Ud nie zdarzylem zrobic bo niestety kumpel wyciagnol mnie na ta pile, ale nadrobimy to jutro Moj prywatny ranking no-boosterow (only sample) 1. NOX Stack z Pvl 2. Shock Theraphy z Universala [...]
1. WIEK: 15. 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 57kg, 168-170cm wzrostu. 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): myślę, że z tydzień czasu dam, można przedłużyć oczywiście. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://zapodaj.net/a26edaecc46d.jpg.html 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Nie mam pojęcia... [...]
HMMM nie można miec wszystkiego(nie jestem typem ektomorfa zeby miec cały czas krate na brzuchu).w moim treningu i biblii kulturystycznej jest reguła ze jak chcesz zrobic poządnąmase to powinienes przez ten okres robic jak najmniej brzucha bo cwiczenie brzucha zakłuca wzrost reszty sylwetki(ma to cos wspólnego z połączeniami nerwowymi).co do supli [...]
Dzięki Obli, spróbuję się z tym ogarnąć. Nie umiem jeść jeszcze wysoko węgli. Wyzwanie przede mną :-) Manzanares - dziękuję. Co do ćwiczeń, to MC chyba już lepiej, a przynajmniej pewniej się czuję podczas tego ćwiczenia, ale RDL to moja pięta achillesowa. Frustracja mnie łapie i zaczynam dumać, że w następnym cyklu ćwiczeń, wolałabym coś innego w [...]
[...] boli zoladek, bo bylam z rodzina w pizza hut ( pilam sobie wode mineralna, bo nie ma tam co zjesc dla mnie) i maz mi dal gryza nowej pizzy. Doslownie gryza jednego, a moj organizm taki mi protest zapodal... Mialam zrobic burpees za kare, ale samopoczucie jest wystarczajaca kara sama w sobie. Zabieram sie za trening zatem. Moze mi przejdzie...
[...] uszu, cala noc nie przespana, potem rano zlapalam jakies 2 h snu. Nie było mowy o wypadzie na siłownię, udało mi sie cudem wyjsc po zakupy i miedzy jeczeniem obojga zrobic jakis obiad. zdygana jestem jak kuń. jednak wizja, ze ani jutro ani w weekend nie bedzie szans na sensowny trening, postanowilam, ze ćwiczę w domu dzis. 21.03.13 [...]
Ja globalnie też uważam, że nie jest źle, tylko te uda gupie {{:-( Tzn. ja chętnie zrobię sobie tam mięśnie siakieś, ale póki co galareta wciąż i nie lubię ich i już. Pamiętam, że Martucca pisała, że zrobić fajne nogi u gruszki to ciężko. No to plecy ciężko, nogi ciężko, brzuch ciężko.... Kurnasz...@-| Wrzucam moje dwie ostatnie miski i tak sie [...]
O, dzięki, pół nocy rozkminiałam ćwiczenia, ale mam jednak kilka pytań: - mogę na siłce nie mieć jak zrobic renegate row ( mało miejsca) czy jest to czym zastąpic? - wyciskanie sztangielek jednorącz - mogę poprosić filmik? Nie mogę znaleźć @@-) - ściąganie trójkata wyciągu gornego jedną reka - tez nie znalazłam filmiku.. - co oznacza 3x1020 w [...]
Iza, nie dam rady 4 razy. W poprzednim cyklu mialam 4 i ciagle nie dociagalam tego czwartego razu. Mogę 3 razy, bo wiem, że to pojdzie bez stresu. Ewentualnie w domu moge sie dobic jakimis gumami czy cwiczeniami z cc w miare chwili. Co do diety to ostatnio nie liczyłam, ale wychodzi mi na czuja 100 -110 bialka, 70-80 tluszczy i ok. 150-160 węgli. [...]
[...] dzis byly rewolucje w wc.. Pewnie czekaja mnie 3-4 dni wolne od treningu . Od ndz do wtorku ciezkie 3dni w pracy. Dzis zrobilem ponownie plecy, jutro po sniadaniu tez pojade zrobic trening. Zobaczymy jeszcze co wypadnie. Powinny byc nogi ale troche naciagnolem pschwine i chyba dam im odpoczac. Po nowym roku zaczynam konkretniej mase i moj plan [...]
prosatan - w sobote naprawde zmusilem sie na maxa zeby isc wogole na trening, niezbyt sie czulem, a wiec i tak jestem zadowolony ze udalo sie dotrzec i cos zrobic canecorso- musze czasem kombinowac, poniewaz jest sezon na silowni i oprocz weekendow dostac sie do sztangi czy hantli graniczy z cudem... co do PP to wydaje mi sie, ze jest to [...]
Teraz na pewno prio na klate i łapy, nogi zauważyłem że coś się powoli poprawiają i tak, myśle że nie ma sensu ich trenować 2x w tyg ale być może czwórki w kolejnym planie będe robił jakoś częściej. Jakiś dziwny przypadek dziś miałem, w nocy budziłem się co około godzinę i cała noc bolała mnie głowa... Rano też bolała i byłem mega nie wyspany, [...]
Postanowiłem dziś zrobić off a od jutra ruszyć na pełnej z nowym planem. Miałem robić dziś ostatni trening nóg ze starego planu ale troche mi sie spierdzielił dzień, dostałem zamułke i tak to przemyślałem że zaburzyło by mi to mocno wejście w nowy plan. Takim planem zamierzam lecieć od jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś [...]
Z tabletu nie wejdzie Ci ani zrzut z "po treningu" ,ani zdjęcia .Nieprawidłowy format,miałam ten sam problem ;-).Musisz zrobić na komputerze :-)) Hej No to będzie problem bo mam dostęp tylko do komórki i tableta, jeśli chodzi o internet. Będę pisała z łapy co jem ale już zrobienie tabel z aktywnoscia będzie wymagało zachodu. Na dzisiaj skończyłam [...]
Steven, bez obrazy, ale porownanie siebie do takiego dzika jak Ngannonu jest no coz, mowiac troche nie na miejscu :-P Taki atletyczny fighter jak Francis, moze nie zrobic nigdy porzadnej kondycji, ze wzgledu na swoje warunki, niezaleznie ile bedzie trenowal to cardio. Popatrzmy na takiego Romero cyz Woodleya - to sa zawodnicy, ktorzy wiekszosc [...]
Generalnie miało być tak, że będziemy robić ćwiczenia bez zasad, będziemy sobie zaliczać, w 3 miesiące każdy dostanie po raz nagrodę i wszyscy będą happy. Ale prowadzący o tym nie wiedział, zaczął oceniać wg jakiś tam zasad i teraz nie wiedomo co z tym dalej zrobić %-) Pierdólisz bzdury. Nie oceniałem tylko pisałem wyjaśnienie dlaczego zaliczyłem [...]
Filmiki pewnie beda slabej jakosci wiec nie liczcie na cos wysmienitego..:) Lokcie to akurat moja mocna strona na ziemi wiec bylem zadowolony z tych zasad ale przeciwnik mnie zaskoczyl swoja gumowa garda(malo co moglem zrobic) pare dostal ale ja z dolu konkretniejsze wylapalem co widac na zdj :)
Zaległe wypiski z treningów: Wtorek 27.08.2013 Biceps + triceps + kaptury Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 8 40kg x 6 Uginanie ramion hantlami siedząc 17kg x 8 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 11 Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 9 Uginanie ramion na maszynie siedząc [...]
shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka
